¿Es más importante reducir el estrés que hacer dieta?
NASHVILLE – Antes de la pandemia, la Asociación Estadounidense de Psicología estimó que más de un tercio de los adultos en los EE. UU. Comían en exceso o comían alimentos poco saludables debido al estrés en sus vidas. Un reciente Blue Cross Blue Shield sugiere que el número es de alrededor del 47% ahora.
La Dra. Laurel Mellin, fundadora de Emotional Brain Training, dice que llegar a la raíz del estrés será más útil que hacer ejercicio o hacer dieta.
“Hacer dieta y perder peso es muy difícil porque tenemos en mente que es un problema de hábitos”, dijo. “Claro, es un hábito, pero el hábito que tenemos es un síntoma de estar estresados. Tú sabes cómo es. Si no se ocupa de la causa raíz, va a ser muy, muy difícil”.
En este momento, el país tiene un problema de obesidad porque los métodos que se utilizan no están funcionando.
“El problema no es tu comida”, dijo Mellin. “El problema es que debajo de eso, tu cerebro está bastante estresado”.
“Entonces, el primer paso es no juzgarse a sí mismo”, dijo Mellin. “Si sales y comes todo el día y toda la noche, lo mejor que puedes hacer es decir: ‘No me juzgaré’.
Luego, Mellin dijo que no debes verte a ti mismo como el problema cuando comes en exceso. Más bien, el problema es el estrés.
“Lo tercero es conocer tu estilo de estrés”, dijo Mellin. “Hay tres estilos de estrés diferentes. Uno es el mío, que es bajar: me pongo ansioso o deprimido. Pero los otros dos son muy difíciles de encontrar. En otras palabras, en realidad no sabes que estás estresado. Y uno de ellos es la ausencia de sentimientos. Cuando no tienes sentimientos, eso significa que tu cerebro está estresado. Y el último es un falso subidón. Donde dices, ‘¡todo está bien! ¡Me siento absolutamente genial!’ Lo cual, no estás realmente conectado a tierra en tu cuerpo, y realmente estás estresado. Entonces, conozca su estilo de estrés. ¿Está muy alto, muy bajo o entumecido?
Una vez que sepas eso sobre ti mismo, entonces pasa al siguiente paso, que es comprender tus emociones.
“Entiende que se trata de emociones y de limpiar y expresar tus emociones. Si reprimes tus emociones y empiezas a pensar demasiado, tendrás más estrés. No puedes relajarte para salir de este estrés porque está en tu cerebro. Se ha ido acumulando”.
Mellin agregó: “Hay una técnica asombrosa que mis colegas y yo en la Universidad de California, San Francisco desarrollamos, hace unos 10 años, que ahora se ha demostrado que causa una pérdida de peso duradera. Cuando tienes hambre, en lugar de decir, ‘¿Qué debo comer?’ O ‘¿Por qué comí eso?’ Dices, ‘oye, el problema es el estrés. ¿Y qué voy a hacer?
Mellin continuó: “Resulta que, según la genética, la forma más fácil y rápida de eliminar el estrés es usar las emociones expresándolas de cierta manera durante dos minutos y medio. La gente había cerrado su estrés y conectado con ellos mismos tan profundamente que tenían endorfinas y dopamina. Así es como te limpias biológicamente del estrés adicional con el que todos hemos estado lidiando”.
Ella dijo que si puedes expresar esas emociones y eliminar el estrés, los efectos se sienten en cada parte de tu vida.
“Y lo más importante es que cuando limpias esas emociones, te conectas con la parte más profunda de ti mismo, te sientes seguro por dentro”, dijo. “Se siente como, ‘Me siento satisfecho. Me siento conectado conmigo mismo. Y no te importa tanto la comida. Y esa es la solución. Si tratas esa cosa con seriedad y eliminas el estrés, todos los aspectos, desde el sueño hasta la alimentación, la salud y las relaciones, mejorarán. Y obsérvate tener uno de los mejores años de tu vida”.
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